ようやく子どもたちも通常登校に戻りました。休校、オンライン授業、時差登校等で生活の
リズムが崩れた子どもたちがたくさんいると思います。うちの子どもたちも朝寝したり、
遅くまでTV見たり、、と乱れがちでした。
子どもの睡眠について、CDCが分かりやすくまとめてくれています。
十分な睡眠には6-12歳は9-12時間、13-18歳は8-10時間必要です。
睡眠は２型糖尿病、肥満、精神不調、怪我、注意・行動力低下の予防に大切です。
就寝時間・起床時間は毎日同じ時間にしましょう。週末も同じ時間にしましょう。
寝室は静かで適温の環境にしましょう。
寝室には電子機器は置かないようにしましょう。
就寝前に食べ過ぎたりカフェイン摂取はしないようにしましょう。
日中に活発に体を動かしましょう
大人が良い睡眠習慣の手本をみせましょう
お風呂、歯磨き、読書等就寝前の習慣をきちんと守りましょう。
寝るときは電気を消しましょう。
今晩から出来ることばかりです。
早寝・早起き・朝ごはん。ぜひ実践してください。